关于脊柱疼痛，要分清是哪一段比较痛？
有的人是颈椎，有的人是胸腰结合处，有的人是腰部，有的人是尾骨……
为什么脊柱有更痛的那一段？
关于这个问题，要从脊柱的结构说起，关于脊柱的代偿问题。
成年人的脊柱由关节、韧带以及椎间盘连接7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨、1块尾骨而成。这26块骨头是个小组，我们每一个依仗着脊柱做出的动作都由这个小组协调完成。但这个小组成员中，每块骨头的分工是不同的，如下图。比如颈椎那段主要是托承颅骨的，中间段呢，与肋骨配合协作，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。
不同的分工，就有过劳的骨头和偷懒的骨头，也就是我们说的代偿问题：因为我们错误姿势，站姿、坐姿等等，造成有些骨头长期不动以致于锁死，当人体要做出相应的动作时，只能由其他骨头、韧带、关节代偿。这些代偿点，就是我们的痛点。而这些锁死的点，就是我们的病因，找到这些点，激活这些点，我们就能真正拯救我们的脊柱。
1分钟测试，找到痛点
这个测试方法来自于左右普拉提导师女神赵文娟老师。谢谢女神的分享。
首先，四足体位，做瑜伽中的“猫弓背式”。
1、双手与肩同宽，双脚分开与肩同宽。
2、在弓起背之前，找到四足体位的中立位，也就是头、背、臀部最高点在一条直线上。
3、弓背，不要耸肩，低头。
4、感觉脊柱每个关节都松动，像一串圆弧状的珍珠。
然后，测试开始了。
请你的身边的朋友，用两个手指，从头颈部开始，摸你的脊柱。
这时，可以清晰地摸到：脊柱上，有的骨头特别大，并且凸起，有的骨头下凹。每个人的情况都不相同。那些凸起的，就是勤劳的代偿的骨头，而那些凹下去的脊柱部分，就是锁死的，平时我们都不去用的部分。用力按凸出的部分，会觉得很痛。
简单的随时可以做的方法
那么，如何来激活已经锁死的脊柱呢？有两个办法。我们先讲简单的这一个，方便随时做，针对症状更轻的朋友。向下卷动不仅可以灵活脊柱，而且还能迅速调节颈肩背部区域的肌肉紧张。
向下卷动法
1、坐在椅子上或盘腿坐好，挺直背部，两肩放松下沉，双手自然放松，垂于两腿上。
2、吸气，头向上顶，感觉脊柱更加拉长一些，呼吸，身体下卷。
首先低下头，让下巴靠近身体，然后继续逐节下卷，头部和双臂完全放松。
3、吸气，身体开始向上运动，收腹，启动核心力量，脊柱逐节被拉动回到起始位置。
重复5-8次。
神奇的后背式呼吸法
向下卷动虽说可以灵活脊柱，但如果脊柱段锁死过久的人，是没有办法做到逐节下卷的。比如有人一往下，就直接腰下去了……为什么？脊柱上段都锁死了，一直是腰这段在代偿。腰不痛才怪！
这时就要用呼吸来打开锁死的脊柱段。
用横向呼吸法，随时随地收紧腹部的横向呼吸法。横向呼吸法简单地说其实就是肋骨扩张收起的呼吸方法。而后背式呼吸呢，就是后背肋骨扩张收起的呼吸方法。用后背式呼吸将气往后背引入，经过练习，就能慢慢打开锁死的脊柱段。
1、坐姿，坐在椅子上或者双腿盘坐，挺直背部。
2、双臂环抱前胸。双手放在两侧肋骨位置。低头。
3、可以一个人做，也可以请人辅助向肋骨施压。要点：腹部收紧。
4、鼻吸口呼，呼和吸所用的时候相当，深长呼吸。
后背式呼吸的原理：双臂环抱，前肋锁死不能用于呼吸，此时扩张肋骨进行呼吸用的就是后肋，气自然就会被引入后背。
后背式呼吸是非常有效，甚至在有教练辅助的情况下能马上打开锁死部位。自己练习也很方便，每天可以坚持一段时间进行呼吸调整。就能逐渐将锁死的脊柱打开。真正意义上解救锁死的脊柱。
圆肩驼背、肩颈僵硬酸胀，妙招立爽！
有没有圆肩驼背，有没有肩颈僵硬酸胀的体验？
如果你肩颈已经开始偶有僵硬酸胀，那很快就会往颈椎病方向发展了。特别是久坐的办公族、坐家族还有面对繁重学业的学生们，就是被肩颈痛盯上的高危人群。
测一测，快速自我评估风险系数
自然站立，正面和侧面分别让同伴帮你拍一张照片，然后观察照片中的自己，有否圆肩（肩部前引）？有否双肩出现上提（严重者会让人感觉脖子短一截）？
自我感觉——平时你的脖子、颈肩是否偶有不正常的酸痛？
如果有，那很可能你已经是行进在颈椎病中的一员了。
我们先来搞清楚原因，然后找到最佳策略。
为啥会肩颈酸胀呢？
回到肩颈酸胀症状上来。
原因说简单也非常简单：长期不正确的姿势，导致你的肩胛骨上提和前引的肌肉群，例如斜方肌上束和胸小肌过于紧张，导致肌肉张力失衡最终引起疼痛酸胀的发生。
那么，什么是斜方肌呢？
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。如下图红色部分。
斜方肌的上束纤维在锁骨外侧1/3及肩峰突处。
斜方肌的中下束纤维在肩胛棘上唇及尖端处。
从位置上，我们就能看明白了，当我们坐着头颈部前伸，会令肩颈周围的肌肉都处于不正常的位置，接着人体为了保持稳定架构，引致长期的肌肉紧张，酸痛就是这样引起了。
将下面这张图中人物的姿势和上面这张肌肉图做对照就会发现，长期处在不正常的坐姿下，某些肌肉被过度拉长了，而同时，某些肌肉又出现紧张短缩。
最酸爽的运动来啦！
肩胛骨滑动，激活斜方肌下束
1、被拉伸者腹部收缩，核心收紧。
2、与地面垂直向上拉伸。
3、提拉者与地面垂直向上用力。
4、注意控制受力程度，不要拉伤。
脊柱扳正了又歪，如何让它既柔软又稳定？
我们人类身体的整个系统从古生代泥盆纪和中生代的鱼类开始，就已经形成雏形。而这个过程当中最典型的特征就是以脊柱为中心，先确定了一个中轴。这个中轴需要协调重力和应力，以及肌肉筋膜这些软组织的张力。其实这个中轴不局限于脊柱，还连到下肢的，因为我们人类是直立行走的，下肢的不对称一定会波及上肢。
思路的破冰
遇到很多容易反复复发的颈腰椎疼痛问题，她们最典型的特征就是关节失稳，关节失稳之后就很容易被肌肉筋膜这些软组织给拉歪，但是这个时候肌肉筋膜这些软组织的张力是正常的，肌肉筋膜之所以会拉歪关节并不是肌肉筋膜张力异常，而是关节本身不稳定，不能盲目的把关节的偏歪都归于肌肉筋膜。
经常看到有些朋友喜欢见到关节歪斜就去松解肌肉筋膜，结果有些松了几个月，病人该痛的地方还是痛。其实这样做松解出现的效果并不是真正意义上完全恢复了病人关节位置而出现的，而是通过人为的降低了肌肉筋膜本来正常的基础张力而出现的，这样的“效果”毫无意义。
要真正意义上让这些关节稳定，不是单纯的几个关节的稳定就行了，就像很多腰椎失稳想通过练习类似小燕飞的动作来加强稳定性，最终却毫无效果的病人，一般他们从下肢传递上来的力都是歪的。像这些病人，除非你让他练完小燕飞之后就永远躺在床上别下床走路，不然只让他一下地，脚往地上一踩，膝关节或者踝关节继续沿着它们歪着的方向把力传递上去，脊柱马上就又被带歪了，所以说关节“稳定”的前提是身体整个系统都稳定。
以前在民国时期，有位年轻人，背着一口大锅，去找当时中华武士会的会长李存义，见到李存义之后，这位年轻人把锅放在地上，踩在锅边上身法轻盈的走了一圈，然后问李存义能不能做到？李存义没有接招。过后李存义对徒弟说：这位年轻人把脊椎和下肢“接上了”，有真功夫！自古以来，判断练功的有没有真功夫，很多时候不需要搭手，走两步路就知道了”。其实李存义所说的“脊柱和下肢接上了”，就是整个身体的关节都很稳定了之后的一种状态。
一些朋友，身体的控制已经很好了，肌肉筋膜也都正常，但关节还是痛。之所以会这样，是因为他们这个稳定是让肌肉死死的“囚禁”住关节（有些练普拉提或者瑜伽的也是这样练的），关节是被强行的箍住了，但是这样会让筋膜的滑动变得“迟缓”，疼痛就是从筋膜这里开始的。
真正的稳定或者控制，应该是肌肉筋膜和韧带“毫无费力”的先“展开”，然后再彼此相互“撑住”，最后让力沿着肌肉筋膜“滑出去”。形意功夫当中所说的千金不换的心法：“轻出重收”要讲的就是这个道理，要让肌肉筋膜“先展开，然后撑开搭住，最后一泄而下”。形意是象形取意而出的功夫，形意几乎所有招式都源自于“熊鹰合形”（老鹰俯冲，狗熊人立，俯仰间让身体变成一个连贯而稳定的动态），但是师父们往往都是最后才教这个的，为什么呢？就是怕你悟性太好了嘛，你一下子全都懂了，然后就又要抛弃师父去开宗立派了。
我们的脊柱除了要具有一定刚性的“支撑”作用之外，还要为脊髓提供一个充足而有弹性的椎管空间，同时也要具备协调骨盆和四肢的灵活性，很多盆腔脏器（直肠、膀胱、子宫）有问题的病人脊柱的灵活性都会下降，这往往是从内脏封套筋膜延伸出来的张力扯住腰腹筋膜所导致的，这种病人腰上痛的感觉都还好，主要是腰上感觉很“沉重”，只要把她下腹部的深层筋膜用手法松开，腰上就轻松了。
所以说我们不管看什么样的情况，要清楚身体每个结构之间真实的联机和运作方式，而不是每次在病人喊“我这里痛”的时候，就习惯性的掉进“重点看这里”的陷阱。
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