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什么是黑豆它有什么功效

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当人们考虑饮食的时候,他们往往只会考虑到味道和口感等,很少注意食品中的营养价值。然而,黑豆却是一个例外。黑豆含有丰富的营养物质,它们不仅可以保持身体的健康,还有助于预防骨质疏松、养颜美容、抑制结肠癌、抑制乳腺癌、抑制前列腺癌等各种症状。

你对黑豆了解吗?

黑豆为豆科植物大豆的黑色种子,民间多称黑小豆和马科豆,向有豆中之王的美称。黑豆防老抗衰,药食俱佳。是因它色黑形小、能作猪马的精饲料之故,与黄豆同属大豆类。药用还有用黑豆加工的大豆卷、豆豉、黑豆衣等。
大豆原产我国,至今已有5000年的种植史。现在全国普遍种植,在东北、华北、陕、川及长江下游地区均有出产,以长江流域及西南栽培较多,以东北大豆质量最优。
大豆是一种其种子含有丰富的蛋白质的豆科植物,一般都指其种子而言。大豆呈椭圆形、球形。种皮颜色有黄色、淡绿色、黑色,各称为黄豆、青豆(与青豆仁即豌豆不同)、黑豆,以黄豆最常见。毛豆即为未成熟的食用大豆。

黑豆的功效

1.黑豆是典型的高蛋白,低脂肪的食物,含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸;还含有19种油酸,其不饱和脂肪酸含量达80%,吸收率极高。

2.黑豆中含有丰富的维生素E,花青素,异黄酮等成分。

3.黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高,而这些微量元素对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等非常重要。

黑豆的营养成分

  • 热量341(千卡)
  • 碳水化合物62.36(克)
  • 维生素B1(硫胺素)0.2(毫克)
  • 维生素E17.36(毫克)
  • 膳食纤维15.2(克)
  • 脂肪1.42(克)
  • 蛋白质21.6(克)
  • 纤维素0.60(克)
  • 维生素B3(烟酸/尼克酸)2(毫克)
  • 钠盐5(毫克)
  • 糖分0.00212(克)
  • 镁171(毫克)
  • 钙123(毫克)
  • 铁5.02(毫克)
  • 锌3.65(毫克)
  • 铜0.841(毫克)
  • 锰1.06(毫克)
  • 钾1483(毫克)
  • 磷352(毫克)
  • 钠5(毫克)
  • 硒7(微克)
  • 嘌呤137(毫克)

适合吃黑豆的人群

一般人群均可食用。

不适合吃黑豆的人群

儿童、肠胃功能不良者慎食。

黑豆自古以来就是一种健康的食品,想要充分发挥黑豆的营养价值,就要尝试多种不同的吃法,摄入健康营养,享受美味食品带来的双重愉悦。


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