在睡觉前的几分钟内,大多数人都在胡思乱想、玩手机中度过,可是你知道吗?利用睡觉前的5-10分钟时间练习“睡功”,对身体好处难以尽数。据全真教龙门派十八代传人王力平老师说:“练习睡功可以安神养精,醒神解乏,降血调压,还能舒肝明胆开窍,强壮回阳,调气滞,补肾虚。对胃病、消化不良、慢性肝炎、、月经不调等诸病都有很好的疗效。”
作者介绍
王力平,字孤独,1949年出生于辽宁省沈阳市,全真教龙门派十八代传人。在过去30年间,以现代语言讲解古代道家修炼的“灵宝通智能内功术”,以此传承中国传统文化的修身精要,提高大众的健康和养生意识。
什么是睡功?
睡功,古称睡仙功,是以静卧状态为特征的静功修炼方法。在修炼的过程中,修炼者形如睡,体为静,意在动,处于全身肌肉松而不懈,大脑思维静而不眠的状态,通过有规律的意念导引,主动调身、调息、调心,心息相随,身松脑静,静而生动,脏炁运生,达到动静相兼,调息安神,祛病保健之功。
进一步讲,炁足神满,自有灵现。内视脏腑,外观奇景,上问苍天,下询大地,前显古昔,后示未来,美妙景观,实难言语。再进一步讲,?载神灵,畅游宇宙,内走经纬,外行千里,真乃神游也。
❶祛病保健:不同的睡势,可使不同的内脏炁化,从而有针对性地调理有病的内脏,起到祛病的作用。工作紧张的脑力劳动者及体力劳动者以此作为恢复神力、精力、体力的方法,老年人、体弱者及妇女以此作为修养身心的方法,都可起到良好的保健作用。
❷传递信灵。
❸灵动降人。
如何练习睡功?
睡功有三步功法,这里只介绍第一步功。第一步功十二式,这次介绍其中的九式。另外三式是男子保精式、女子保血式、夫妻相合式。
第一式 安神式
姿势
平直仰卧,枕高以头颈舒适为度,上肢自然伸直,肘关节略屈,手心向下置于身体两侧,下肢舒伸,两脚自然分开,与肩同宽,足尖自然外展呈八字形,身松体静,神态安祥(图1)。
图1 安神式
意念
两眼向上平视,看得越远越好,片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间,顺着鼻尖往下看,一直看到脐下小腹处,闭目合齿,舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸气时,想气从四面八方通过全身毛孔挤压入脐下小腹处;呼气时,想炁从小腹处通过全身毛孔向体外四面八方发射。深呼吸二十四次后,转为自然呼吸。
作用
安神养精,醒神解乏。主要对神经系统的疾病疗效显著,脑力劳动者用它可以安神养精、恢复脑力;体力劳动者用它可解除疲劳、恢复体力。
第二式 降血调压式
姿势
平直仰卧,枕高以头颈舒适为度。上肢自然伸直,肘关节略屈,手心向下置身体两侧,下肢舒伸,两足跟相对,足尖自然外展,呈八字形,身松体静,神态安祥(图2)。
图2 降血调压式
意念
两眼向上平视,看得越远越好,片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间,顺着鼻尖往下看,一直看到两脚的涌泉穴,闭目合齿,舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸气时,想炁从涌泉穴慢慢上升到脐下小腹处;呼气时,想炁从小腹处慢慢下降到两脚涌泉穴。深呼吸二十四次后,转为自然呼吸。
作用
降血调压。高血压患者在二十四次深呼吸过程中,呼气时加重意念,以利于降压;低血压患者在二十四次深呼吸的过程中,吸气时加重意念,以利于升压。
第三式 保精扶血式
姿势
平直仰卧,枕高以头颈舒适为度。上肘自然放置两肋旁,两掌重叠(根椐自己的习惯,左手在上或右手在上均可),掌心向下,覆置于“中极穴”,下肢舒伸,两脚自然分开,与肩同宽,足尖自然外展,呈八字形,身松体静,神态安祥。
图3 中极穴位置
意念
两眼向上平视,看得越远越好,片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间,顺着鼻尖往下看,一直看到中极穴,闭目合齿,舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸气时,想气从四面八方挤压到中极穴;呼气时,想炁从中极穴向全身发射。深呼吸二十四次后,转为自然呼吸。
说明
中极穴在脐下四寸,为三阴经与任脉之会,,故名中极穴。
作用
调整冲脉和任脉的平衡,助炁化,利膀胱。对遗尿、尿闭等膀胱疾病有一定疗效。
第四式 回阳壮力式
姿势
同“保精扶血式”,只是两手掌心覆置于气海穴(图4)。
图4 气海穴位置
意念
同“保精扶血式”,只是收神光入气海穴。
呼吸
同“保精扶血式”,只是呼吸时,在意念的引导下,内炁收放于气海穴。
说明
气海穴在脐下一寸半,为强壮回阳之穴,蓄精扶卵之地,属任脉。
作用
通理任脉,强壮回阳,调气滞,补肾虚等。对、遗精、、腹痛、月经不调、闭经有很好的疗效。
提示
女子有痛经者,在来潮前七、八天开始做此式,来潮时就不痛了。
第五式 补虚还阳式
姿势
同“保精扶血式”,只是两手掌心覆置于神阙穴(图5)。
图5 神阙穴位置
意念
同“保精扶血式”,只是收神光入神阙穴。
呼吸
同“保精扶血式”,只是呼吸时,在意念的引导下,内炁收放于神阙穴。
说明
“脐”在人体腹部的位置非常重要。古人说:“人之有脐,犹天之有北辰也。”故名曰“天枢”,又曰“神厥”。此穴是十大明窍中的天元穴,是人体先天供养的必经路,也是修炼者后天返先天的必由之门。它内通五脏,外虚内阳,往来神气,是保命求生的根基。此穴在肚脐窝正中,属任脉之穴。
作用
温阳补虚,还阳和中,消食导滞。对阴阳两虚、体弱无力、气短神弱、感冒等病有很好的疗效。
第六式 调气扶心式
姿势
同“保精扶血式”,只是两手掌心覆置于膻中穴(图6)。
图6 膻中穴位置
意念
同“保精扶血式”,只是收神光入膻中穴。
呼吸
同“保精扶血式”,只是呼吸时,在意念的引导下,内炁收放于膻中穴。
说明
膻中穴在两中间,胸正中线下取穴,属任脉。炁会膻中,足太阴、足少阴、手太阳、手少阳之炁皆合于此。
作用
调炁降逆,宽胸利膈。对胸痛、气管炎、胸膈满闷、心脏等疾病有很好的疗效。
第七式 保肝明胆式
姿势
平直仰卧,枕高以头颈舒适为度。躯体左方肘旁放一块与枕同高的软垫,左肘置于软垫上,两手掌重叠(左右手的上下位置随自己的习惯而定),掌心向下,覆置于右侧肝胆区上。下肢舒伸,两脚自然分开,与肩同宽,足尖自然外展,呈八字形,身松体静,神态安祥。
意念
两眼向上平视,看得越远越好,片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间,顺着鼻尖往下看,一直看到肝胆区,构思肝胆的形状后,闭目合齿,舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸气时,想气从四面八方向肝胆区挤压,舌抵上腭;呼气时,想肝胆之炁从口呼出,舌抵下腭。深呼吸二十四次后,转为自然呼吸。
作用
理炁舒肝,明胆开窍。主要对慢性肝炎、肝区不适、肝火过盛、胆痛、胆区不适有很好的疗效。
第八式 扶脾健胃式
姿势
平直仰卧,枕高以头颈舒适为度。躯体右方肘旁放一块与枕同高的软垫,右肘置于软垫上,两手掌重叠(左右手哪个在上都行,随自己的习惯而定),掌心向下,覆置于右肋脾胃区之上。下肢舒伸,两脚自然分开,与肩同宽,足尖自然外展,呈八字形,身松体静,神态安祥。
意念
同“保肝明胆式”,只是收神光入脾胃区。
呼吸
同“保肝明胆式”,只是在呼吸时,意念引导内炁收放于脾胃区。
作用
和胃定痛,扶脾去胀。对脾痛、脾胃不和、胃炎、胃痛、消化不良等脾胃诸病有很好的疗效。
第九式 安乐式
姿势
同“安神式”,只是两手改为掌心向上。此式又称梦灵式,很容易做梦。
意念
两眼向上平视,片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉中间的“穴”,闭目,再回收看“目”,再看“天”,再把神光慢慢地放回两眉中间,闭目合齿,舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸气时,想象气从上空的远方收回“穴”、“目”、“天”;呼气时,想炁从“天”射向远方高空,射出天外,深呼吸二十四次后,转为自然呼吸,想太空中的绚丽景色。
作用
调神传灵,知晓天地。
提示
,如出现全身震动,这是人体感应于天地所致。自发动也有用,可以循经点穴,自治疾病;或出现一些美丽的景象,这是正常反应。
如果想做梦,做功前应先构思自己的梦,然后看构思的梦和实际出现的梦一样不一样。此式做好了很容易出现“仙人指路”。
有人做此功时,呼吸还没到二十四次,眼前就出现了亮点,这时把呼吸调整成自然呼吸,千万别动,静心以观其中奥妙。
壹
每次只能做一式
睡功每天可做一至两次,不受时间的限制,一般中午一次,晚上一次。一次做五分钟、十分钟都可以,但每次不要超过一小时。每次只能做一个式子。每天或若干天要更换一个式子。最好先盘坐,后做睡功。做睡功时,不许睡着。做完睡功后,按自己的习惯,侧身睡觉即可。初炼者,做睡功时睡着了也不要紧。
这里要特别强调一点,,无论出现什么现象,都要勿为外动而动,自己要做主,千万把握住自己,保持原势,不要起来。
炼睡功时不受方位限制,只受上下阴阳的影响,看哪个劲大,这在身体内有不同的反应。
夏天炼时,为防蚊子咬,可放蚊帐。炼得好的,不放蚊帐,蚊子也不咬。
睡功九式之间的关系
睡功第一步功中的九式,主要是用来理通任脉的功法。每一式对调理精、炁、神、血及五脏各有侧重,彼此间又互相联系,通过循序渐进、相辅相成的修炼,最终使机体内炁血调合,阴阳平衡,达到祛病、保健的目的。其修炼顺序如下:
要安神就得降血,要降血就得保精,
要保精就得回阳,要回阳就得补虚,
要补虚就得调炁,要调炁就得保肝,
要保肝就得扶脾,调平衡方得安乐。
炼睡功可能出现的现象
1. 炁聚引起身体局部或全部发热;
2. 炁行于络引起身体表面有蚁行感,这时一定要挺住,身体不要动,更不要用手去挠,否则会破坏炁行路线;
3. 炁行经脉,引起四肢抽动,这时要顺其自然,不要强加意念,认真体会体内的炁行路线;
4. 四肢有疾病者,会出现炁攻病灶的现象,在病灶部位出现热、冷、麻、胀、痛、酸、痒等反应。
5. 炁化于内脏,会出现内脏蠕动或鸣响,表现于外,甚至会出现喷吐。
6. 炁走阴经,而背部的阳经又全被身体压住时(只有手阳经未受压迫),修炼者的身体会出现震动,这时,全身可任其自然地动,但是不许起来,脚可小动,但不能抬起来,特别是手,千万不要动,就是全身痛,关节痛,手也不许动。
7. 仰卧不自然引起身体局部不舒服,需调整姿势。
8. 炁血调合,神态安祥时,会感觉到手没有了、脚没有了等现象。再进一步,达到全身都感觉不到了效果最佳。如果身体的上下部分没有了,只能感觉到中间部分的一点,说明这一点有毛病。
9. 初炼者因阴阳失调,有气闷感,这不要紧,炼一段时间就消失了。
10. 做功后手心有粘液物,属正常现象。
以上现象主要是由神炁的变化所致。在睡功中,由神炁的变化引起的灵动现象奥妙无穷。比如,在身松体静、识神冥静之际,阴神初动,会出现内视现象,看到自己的骨骼、内脏等。
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