组数，次数，重量这些数字在健身训练中占据重要的一环，有很多人过于把它们看成是一个固定的数字，这往往就会走进误区。
健美最关乎的是训练质量，而不是训练量。所以组数和次数不是死板的数字，而衡量训练质量的终极指标是：肌肉泵感。
不同的两个人，要想达到同一效果，训练方案可能千差万别。所以，有某一个训练动作、或某种训练技巧、或某个范围的特点每组训练次数或训练总组数对每个人都是最佳是不可能的。所以你要学会一种方法，帮助你找到适合的每组最佳训练次数。
如何寻找最佳次数？
1.6～15次最佳训练次数范围。先选择一个重量，如果在12次重复左右能获得良好泵感，再试试用这个重量做15次，泵感会不会更好，然后可以逐渐增加训练重量，降低训练次数，看看泵感会不会更好。
2.如果你做完15次以上都没达到良好泵感，那说明这个重量太轻了。如果你进行3-6次重复力竭也没有良好泵感，说明这个重量太重了，或者你借力太多，没有给肌肉很好的压力。
3.一些复合动作如深蹲，推举，硬拉和卧推，一般需要较低的重复次数就能达到最佳泵感，而如杠铃弯举，哑铃侧平举，绳索动作等一般需要较高的重复次数才能达到最佳泵感。
如果你的泵感降低，那么你就需要改变策略。你真正需要做的，就是自我尝试，选择一定的训练重量和训练次数，让你的泵感达到最佳！
最后强调：不要盲目模仿别人的训练计划，那些计划都只能当做参考！
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